यदि आपके पास CoVid19 से संक्रमित किसी व्यक्ति के साथ प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष संपर्क है, तो आपको कम से कम 14 दिनों के लिए अलग रहना चाहिए। इस प्रक्रिया को अंग्रेज़ी में क्वॉरंटीन कहते है।दूसरों को संक्रमण के संचरण को कम करने में यह महत्वपूर्ण है।
इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, आपको फिट और स्वस्थ रहने के लिए अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है, भले ही आप वायरस से संक्रमित हों या नही।यह आपको प्रभावी ढंग से लड़ने और संक्रमण के प्रसार को रोकने के लिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक उचित पोषण है। यदि आप एक क्वॉरंटीन में हैं और जानना चाहते हैं कि क्या खाएं और किस से बचें तो इस आर्टिकल को पूरा ध्यान से पढ़े ।
क्वॉरंटीन खाद्य पदार्थों के साथ, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनमें प्रोटीन, आइअर्न , ज़िंक, विटामिन डी और बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ हों। ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके फेफड़ों और दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही पौष्टिक और अच्छे हैं। क्वॉरंटीनके 14 दिनों के दौरान अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए यहां एक विस्तृत आहार चार्ट है।
क्वॉरंटीन में बातों को ज़रूर ध्यान दे –
CoVid19 के डाइयट चार्ट पे जाने से पहले, कुछ अछी आदतों के बारे में जानते हैं जो हमें हर दिन में शामिल करनी है –
- 3-4 लीटर पानी ज़रूर पिए। अछा होगा की थोड़ा वर्म करके पानी ले।
- गिलोय और तुलसी युक्त काढ़ा का सेवन करे। उसकी रेसिपी यह से ले –
CoVid-19 हर दिन का डाइयट प्लान चार्ट / CoVid-19 Day by Day Diet Plan Chart:
कोविड-१९ से ग्रसित होने के दौरान आप निम्न डाइयट प्लान का पालन करके अपना स्वस्थ बनाए रख सकते है।
क्वॉरंटीन दिन 1 और 2
- सुबह उठाते ही – गरम पानी। उसके 30 मिनस के बाद किशमिश और भीगे हुए बादाम
- ब्रेक्फ़स्ट – पोहा मूँगफली के साथ
- लंच के पहले – खीरा निम्बू और नामक के साथ
- लंच – डाल, चावल और सब्ज़ी
- शाम का नाश्ता – 3-5 अखरोट या काजू
- डिनर – टूर डाल खिचड़ी, सब्ज़ी के साथ (रात 7:00 बजे से 8:00 बजे तक)। रात का खाना बहुत भारी ना खाए।
- सोने से पहले – हल्दी वाला दूध
क्वॉरंटीनदिन 3 और 4
- सुबह उठाते ही – गरम पानी। उसके 30 मिनस के बाद खजूर और भीगे हुए बादाम या अखरोट
- ब्रेक्फ़स्ट – इडली सांभर
- लंच के पहले – मूली और गाजर का सलाद
- लंच – अजवाईन नमक रोटी, डाल और सब्ज़ी
- शाम का नाश्ता – काजू के साथ गुर
- डिनर – मूँग डाल खिचड़ी, सब्ज़ी के साथ
- सोने से पहले – हल्दी वाला दूध या ग्रीन टी
क्वॉरंटीन दिन 5 और 6 दिन
- सुबह उठाते ही – गरम पानी। उसके 30 मिनस के बाद खजूर और भीगे हुए बादाम या अखरोट
- ब्रेक्फ़स्ट – सादा दोसा या रागी दोसा
- लंच के पहले – सूखे नारियल गुर के साथ
- लंच – राजमा चावल
- शाम का नाश्ता – मुरमुरे का रोस्टेड नमकीन
- डिनर – रोटी और सब्ज़ी
- सोने से पहले – हल्दी वाला दूध या ग्रीन टी
क्वॉरंटीनकादिन 7
- सुबह उठाते ही – गरम पानी। उसके 30 मिनस के बाद काजू और भिगोए हुए किशमिश
- ब्रेक्फ़स्ट – उपमा विध मूँगफली
- लंच के पहले – सूखे नारियल गुर के साथ
- लंच – पनीर और शिमला मिर्च की सब्ज़ी, खीरा रायता के साथ
- शाम का नाश्ता – रोस्टेड नमकीन माखन
- डिनर – वेज्टबल राइस और चटनी
- सोने से पहले – गिलोय और तुलसी युक्त काढ़ा
आप अगले 7 दिनों तक उसी विधि को दोहरा सकते हैं।
आशा करते है की आपको यह कोविद-१९ डाइयट प्लान (CoVid-19 Diet Plan) लाभदायक लगा होगा।अगर आप इस्समे और भी इन्फ़र्मेशन चाहते है तो हमें कॉमेंट में बताइए।
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